【谷氏睡眠】时间有保障，自律很重要；
【丘氏睡眠】晚上保证深睡眠，白天补觉浅睡眠；
【睡眠打鼾】时间够，睡不好，需警惕，必要时做PSG(睡眠监测)。
【谷爱凌 自由式滑雪世界冠军】
《伦敦上空的鹰》是很多人非常喜欢的一部电影，二战期间，丘吉尔首相带领军民保卫英伦三岛；在法国被占领后坚持与纳粹德国作战。
近70岁高龄，他每天只睡3、4个小时！还能取得二战伟大的胜利，他是如何做到的？
上一期我们提到，睡眠是人体重要的修复过程，今天我们就看一下睡眠过程中，哪些器官得到修复。
睡眠过程并非一入睡就由浅入深并持续到天明，而是一阵一阵浅睡眠不断交替，睡眠深度分为四期，加上做梦期，总共分五阶段作为一个睡眠周期。
入睡后正常人睡眠首先进入一期的入睡期进入二期的浅睡期，过渡到三期的熟睡期，然后是沉睡期最后进入梦境期。整晚睡眠中这种睡眠周期反复循环4~5次，每次约90分钟，也就是整晚正常人大约要睡7~8小时。
首先我们来看睡眠质量中的质：睡眠深浅。
睡眠分为深睡眠和浅睡眠，睡眠的质量如何，取决于深睡眠在整个睡眠中的占比。高质量的睡眠对人解除疲劳，恢复记忆，提高免疫力至关重要。
如果深度睡眠不够，大脑会觉醒-睡眠中断-睡眠质量下降-白天嗜睡，记忆力下降 反应迟钝，容易引发交通意外。
睡眠对心脏也有好处，学术文献显示，睡好是心脏良药；经常睡眠不足，心脏代谢疾病的风险会悄然升高。睡眠不足的人往往吃的也差，运动也少，尤其是有睡眠呼吸暂停的人（鼾症）。
《黄帝内经》提倡人要睡子午觉？“子时大睡，午时小憩”，子时是指晚上11点至凌晨1点，这段时间是胆经循行时间，肝胆排毒。
如果错过这段时间才入睡，体内毒素排不掉，会出现胸闷口苦，食欲不振症状，久而久之容易出来消化系统疾病。
午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。长期坚持午时小憩，会有效降低心脑血管疾病的发生率。
刚才我们讲解了睡眠的质，下面我们来谈一谈睡眠的量，多少为宜。
是像谷爱凌10小时？还是丘吉尔3~4个小时？那我该学习谁的睡眠模式呢？
谷爱凌除了中午约1小时午睡，从早到晚，都在学习和练习。谷爱凌因为白天高强度的训练和紧张的学习，需要在夜间获得更多的休息以保持体力和精力充沛。
【子时胆经 午时心经】
使丘吉尔付出的时间要翻一倍。丘吉尔晚上只能睡3~4个小时，但他把午睡看作保持冷静、恢复精力和斗志必不可少的组成部分。
即便是德国对英国的大规模空袭期间，丘吉尔也会在午饭后，脱掉衣服睡上一两个小时。
如何提高睡眠质量。我们来思考一下，你的睡眠是自己能掌握的吗？
如果你是睡眠时间可以自己决定的人，要学习谷爱凌的自律，不熬夜工作、睡前不刷手机，早睡并且睡到自然醒，保证充足的睡眠，白天提高效率；
如果是在校学生或职场人士：受到学习或工作条件限制，晚上睡眠时间不够， 可以学习丘吉尔，保证晚上4小时基础睡眠，白天一定要找时间补觉，特别是中午小憩一下。
如果你是第三种情况：晚上睡眠时间很长，但时醒时睡，似睡非睡，还打呼噜，看起来睡得香，但不解乏，早起没睡够的感觉，这是鼾症，睡眠质量差，危害身体，请大家关注我的视频号，以后会为大家详细解读。
【觉醒(时睡时醒)的不良影响】
但千万要注意，补觉要注意场合，比如在开车时候犯困，大家是怎么应对的呢？我喜欢采用唱歌的方式，防止打瞌睡；上期讲过唱歌还有缓解打鼾的好处，通过训练口咽部肌肉，减轻打鼾，提高睡眠质量。
-----歌词部分-----
参考书籍：
《黄帝内经》
《睡眠忠告》
《呼声梦想》
《中国循环杂志》
《我们为什么睡觉》
《打鼾与疾病80问》
A cheerful heart is good medicine
喜乐的心是良药
Good sleep is medicine
好的睡眠是良药
每个人的打鼾情况或不同
所有人的睡眠健康都重要
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