唱歌训练的时候，口咽部和舌根的肌肉经过反复张弛，长期如此，这两部分肌肉得到锻炼，变得有力，睡觉时气道不易塌陷引起打鼾……
唱歌训练的时候，口咽部和舌根的肌肉经过反复张弛，长期如此，这两部分肌肉得到锻炼，变得有力，睡觉时气道不易塌陷引起打鼾……
为什么胖的人睡觉时常打呼噜？为什么同样偏胖的刘欢、刀郎两位歌唱家不打呼噜呢？要解开其中谜底，先看上面视频！
打鼾的原因是什么？从视频中我们看到，睡眠时人体肌肉松弛，舌根后坠，导致呼吸气流通过的气道变窄，产生鼾声，根据严重程度，又分为良性打鼾和恶性打鼾。
睡眠是人体重要的修复过程，有助于恢复正常的生理功能，并避免神经细胞等过度损耗。而睡眠打鼾造成缺氧，使心率增快，血压升高。在身体最需要休息的时候，却加重了心脑血管的负担，容易引发意外。
造成打鼾的原因有很多，一个主要的原因是肥胖，肥胖者粗壮的脖子会导致气道狭窄；
年轻的时候不打鼾，因为那时候我们年轻，不胖，肌肉结实，脖子也不粗；
还有一类人，像刀郎、刘欢这些歌手（歌唱家），他们脖子粗，但是不打鼾，为啥呢？
2000年我在北京某医院参与睡眠课题的时候，曾经给一位男性歌唱家做过睡眠监测，AHI（睡眠呼吸暂停低通气指数）正常，他重度肥胖，几乎没有脖子，却不打鼾，教授说他是职业歌手，长期练唱，口咽部肌肉得到锻炼，舌根不容易下坠导致气道塌陷。
那么，我们普通人打呼噜，可否通过唱歌，缓解打鼾的症状呢？
我们看看视频中的文献：唱歌有助于治疗打鼾，每天唱歌可助改善打鼾现象，一项涉及1200多名睡眠窒息症患者的研究表明，唱歌、舞蹈等娱乐活动能够显著降低患者夜间呼吸暂停发生次数，改善睡眠质量，提高生活品质。
1.咽部肌肉训练：每天通过一定时间的训练“吊嗓”，我们每个人都是天生的歌唱家，通过唱歌，唱出健康，改善打鼾状况。
2.改善发声部位：通过改进气流的部位，丹田-口腔-额窦三点一线共鸣，可以对鼻炎、咽炎有一定的治疗作用。
个人体会：经过唱歌训练后明显改善；这部分区域肌肉得到锻炼，长期如此，舌根肌肉变得有力，睡觉不易下坠导致打鼾……
如果口咽部肌肉不发达，会有什么影响呢？不仅容易打鼾，而且很容易声嘶（俗称哑嗓）我们身边有很多这种类似的情况，例如教师、医生等从业者。
我喜欢听歌，最近也喜欢写点歌，我今天为大家唱几句，请大家注意，我手指的地方会有震动（见视频）。
参考书籍：
《跟着龚琳娜学唱歌》-龚琳娜
《中老年学唱歌》-夏 岚
《乐理小白的写歌秘籍》-陈 飞
A cheerful heart is good medicine
喜乐的心是良药
Good sleep is medicine
好的睡眠是良药
每个人的打鼾情况或不同
所有人的睡眠健康都重要
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